节后身体花式闹别扭？见招拆招！

    正月十五闹完元宵，宣告春节假期圆满落幕。春节期间，大吃大喝、饮食油腻、黑白颠倒、睡眠告急，刷剧打游戏用眼过度，聚会久坐缺乏运动……不仅让脾胃“压力山大”，身体其他器官也跟着受连累，节后身体花式“闹别扭”在所难免。赶快来跟医生学一学如何见招拆招，快速恢复元气满满！

    吃太油腻皮肤差 

    美颜妙招学起来

    节日期间过食辛辣刺激和油腻食物可能导致面部皮肤油腻、毛孔粗大、肤色暗沉，甚至引起或加重痤疮、脂溢性皮炎、湿疹等皮肤病，同时还伴有倦怠乏力、口苦口臭、腹胀反酸、大便黏腻等症状，这些都是脾胃运化失常、湿热内生的表现。

    节后还是建议大家尽快恢复健康饮食。如果吃了辛辣刺激等热性食物，可以适当搭配一些白菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、莲藕等清热解毒的食物。在吃油腻食物时，可以搭配山楂、陈皮、大麦茶等具有健胃消食作用的食物，或者萝卜、芹菜等膳食纤维丰富的蔬菜以促进胃肠蠕动，去油腻、助消化。

    如果不小心吃多了如何自救？我们可以来一杯健脾消食的山楂乌梅陈皮饮，也可以煮一碗清热除湿的红豆薏米水。另外，在餐后半小时，还可以通过按揉足三里（小腿外侧，外膝眼下四横指处）、内关（腕横纹上三横指，两筋之间）、中脘（肚脐与胸骨下端连线中点）以和胃降逆，调节气机。

    在日常护肤方面，春节的高油、高糖、高辣饮食会刺激皮脂腺分泌更多的油脂，对油性肌肤和敏感肌肤的人群尤其不友好。油性肌肤的人群可以使用温和的具有清爽控油作用的洁面产品，以洁面后面部皮肤不紧绷、干燥为度，同时注意补水保湿；皮肤敏感的人群应减少清洁产品的使用，使用具有舒缓修复功效的乳液和面霜，注意防晒。

    黑白颠倒没精神

    提神醒脑方法多

    补觉也要讲科学 熬夜后记得补觉，清晨、午后、傍晚、夜晚都可见缝插针补觉。此外，还可以服用归脾丸、酸枣仁膏等养心健脾安神中药改善睡眠质量，或者通过贴耳豆、涌泉穴贴敷、按揉神门及内关穴养心安神助眠，恢复元气，满血复活。另外研究证实，穿袜子睡觉、盖厚被子都有助提升睡眠质量。

    益气提神代茶饮 熬夜时建议及时补充水分，加快代谢废物排出。同时，熬夜后最好来上一杯益气提神茶。选取西洋参3g、麦冬6g、茉莉花茶6g、麦芽6g，开水冲泡代茶饮。此茶既能益气养心，又能健脾消食柔肝，保护心脏与肝脏。

    此外，开窗通风换气或者走到户外呼吸新鲜空气，打打太极拳、八段锦都能使大脑得到充分的氧气，提高脑功能，保持头脑清醒。

    动静结合养气血 熬夜期间避免久坐，每隔1小时起身活动片刻，进行几次深长的腹式呼吸，做一套八段锦或五禽戏舒筋活血、缓解疲劳，放松身心。也可用艾叶、花椒等煮水泡脚，温暖双脚，促进血液循环，缓解疲劳。

    宅家刷剧眼疲劳

    养眼SPA安排上

    相信大家在节日期间很容易宅在家里刷剧看手机，用眼过度导致眼睛疲劳、干涩、视物模糊。这个时候，我们推荐一个“自我保健护眼操”，可以立竿见影缓解视觉疲劳，改善眼干涩，帮助我们疏通经络、清利头目。

    做操前，请先洁净双手，闭目。

    第一步 双手对掌搓热，趁热敷熨双眼，反复6次。通过热力使局部气血通畅，减轻视疲劳、干眼等症状。

    第二步 自我开天门：用拇指指腹在印堂穴（两眉头中间）处按揉片刻，双拇指指腹轮流从印堂上推至发际线，双拇指交替操作30次，使局部略有酸胀感。

    分推额阴阳：双手食指侧面自前额正中同时向两侧分刮至太阳穴，反复操作30次，使局部略有酸胀感。

    第三步 用双手食指指肚或大拇指指背轻轻按揉眼部穴位，选眉头（眉头凹陷处）的攒竹穴，眉中（眉毛中央凹陷处）的鱼腰穴，眉尾（眉毛尾部凹陷处）的丝竹空穴，鼻根两侧的睛明穴，头部的太阳穴（眉尾和外眼角中间向后一横指凹陷处），后颈部的风池穴（大拇指、中指自然放到枕骨两边，轻轻滑动到后枕部有明显的两个凹陷处），以及合谷穴（以一手的拇指指间关节横纹放置在另一手拇指、食指之间的指蹼缘上，在拇指尖下），每穴按揉30次。

    孩子积食别担心

    健胃消食有窍门

    节日期间一顿顿高热量精加工的饮食接连下肚，超出胃肠消化能力，腹胀腹痛，呕吐反酸，口中酸臭，排便不畅，甚至睡觉不踏实，就成为了中医所说的“积食”。特别是儿童由于年纪小，脏腑功能尚未发育完全，且对饥饱的控制力较差，更容易出现积食症状。家长可以通过哪些方法减轻孩子的积食呢？

    第一招 限制摄入 给胃肠减负 积食导致的食欲下降，食量减少，在一定程度上算是身体的一种自救。这时如果家长强迫孩子进食，则会雪上加霜。待积食消化大半，可先少量进食，从易消化的粥或富含膳食纤维的蔬菜入手，逐步过渡到日常饮食的量和搭配。

    还有一种情况是中医讲的“胃强脾弱”，患儿食欲很好，但对食物的消化吸收差，过剩的食物能量反而在身体里形成致病因素。这时家长也应该教导孩子限制食量，尤其要限制生冷刺激、高油高糖饮食。

    第二招 借助食疗补救 最有名又接地气的消食菜肴当属萝卜。萝卜辛辣中带着一丝甘甜，含有芥子油和淀粉酶，能够增加食欲、促进消化。萝卜中的粗纤维可促进胃肠蠕动，通利大便。此外萝卜还能止咳化痰，对于积食兼有咳嗽的人群尤其适宜。

    焦三仙是另一个经典的消食药。它是由山楂、神曲、麦芽3味药炒焦制成。山楂善于消油腻肉食，神曲、麦芽长于消五谷面食，作为药食同源的食材可以熬粥或者煲汤，将负担过重的肠胃清理干净。

    第三招 手法按摩 调动自身抗病力 中医有一种按摩手法叫摩腹，它不是简单地揉肚子，而是以肚脐为中心，通过前臂带动手腕，用手掌在腹部皮肤表层做有节律的环形摩擦。当孩子积食了，家长可以尝试做3-5分钟摩腹，如果家长感觉掌握不好，可以带患儿来门诊体验，还可配合小儿捏脊手法消除积滞，通调脏腑。

    此外，进行适度的有氧运动，也有助于促进胃肠蠕动及消化液分泌，调节代谢，把积食赶走。

    体内“垃圾”多 排毒正当时

    春节期间，饮食油腻、睡眠不足、缺乏运动，容易导致体内代谢的废物和湿气积聚。中医讲“湿邪伤脾、湿浊阻肺”，长期滞留会导致精神倦怠、皮肤暗沉甚至消化不良。此时正是体内“垃圾”清理的最佳时机。

    为了帮助大家在过年后焕发活力，我们推荐三大排毒养生法：

    适度运动 动动脚 正月期间久坐不动，血液循环减慢。清晨起床后，可选择快走、慢跑或几组简易的太极拳，出一点汗，既能驱寒，又能激活肝脾功能，促进体内湿气排出。

    清淡饮食 多喝水 建议大家节后以清淡为主，少吃油炸和高盐食物，多摄入蔬菜水果。黄瓜、西红柿、樱桃等富含水分的食物具有利尿作用，帮助肾脏加速代谢废物；同时应戒酒限酒，减轻肝脏负担。

    调理肠胃 保持通畅 中医讲“肺与大肠相表里”，肠道不通会影响呼吸系统。早起后可喝一杯温开水，养成排便的好习惯，饮食中加入全麦面包、燕麦和坚果等富含膳食纤维的食物，帮助清理肠道垃圾，恢复消化功能。

    此外，保持愉悦的心情也是养生关键。适量饮用菊花茶或绿茶，不仅能解腻，还能清热利湿；晚上泡脚可加入生姜或艾叶，帮助温阳散寒，促进血液循环。

    文/高玥璇 陈志威 李蔚为 郭云山 杜笑丰（北京市鼓楼中医医院）